การดูแล การส่งเสริมสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ

หลายคนที่ชอบดูแลสุขภาพของตนเอง และหลายคนไม่ชอบดูและสุขภาพของตนเอง แต่การที่ดูแลสุขภาพกับการไม่ดูแลสุขภาพนี้หมายถึง บางคนอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงเขาจึงหมั่นดูแลและใส่ใจในเรื่องการกินอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่บางอยากมีสุขภาพดีแต่ไม่ดูและการกินอาหารเช่นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่ชอบออกกำลังกาย เขาเรียกว่าไม่ชอบดูแลสุขภาพ และการที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นจะต้องมีวิธีการดังนี้

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 

โปรตีน

1.ประเภทโปรตีน เนื้อสัตว์ นม ไข่ และถั่วเมล็ดแห้ง

            ประโชน์ของอาหารประเภทโปรตีน คือ ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ต่อต้านโรค ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆเช่น การย่อย การหายใจ การดูด 

อาหารหมู่ที่2

2.ประเภทคาร์โบไฮเดรต  ข้าว แป้ง น้ำตาล และพืชจำพวกหัว เช่น เผือก มัน

              ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายเกี่ยวกับการย่อย การดูดซึม การที่จะใช้ประโยชน์ได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอำนวจการละลายของสารในร่างกาย

อาหารหมู่ที่3

3.ประเภทเกรือแร่หรือแร่ธาตุ ผักสดสีเขียวและสีเหลืองและผักชนิดต่างๆ มีทั้งชนิด ใบ ต้น ดอก หัว ผล เช่น ถั่วฝักยาว ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า แตงกวา บวบ ฟักเขียว ผักกาดขาว ฯลฯ

             ช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใสไม่เป็นสิวให้วิตามินและเกลือแร่แก่ร่างกาย ช่วยเสริมสร้างทำให้ร่างกายแข็งแรง มีแรงต้านทานเชื้อโรค และช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ

อาหารหมู่ที่4

4.ประเภทเกรือแร่ ผลไม้ทุกชนิด เช่น ส้ม มะละกอ ลางสาด ละมุด ลำไย.สับปะรด  กล้วย มะม่วง เป็นต้น

               น้ำตาลในผลไม้จะช่วยให้เราหายเหนื่อย ป้องกันโรคที่มีเลือดออกตามไรฟัน  วิตามินซีที่ได้รับจากผลไม้จะช่วยต้านทานโรค และสมานแผลให้หายเร็ว

อาหารหมู่ที่5

5.ประเภทไขมัน  เช่น น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว 

              ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอ ดี อี และเค ได้ง่าย ให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้อิ่มนานอาหารหมู่นี้ให้พลังงานแก่ร่างกายมากกว่าอาหารหมู่อื่นๆในปริมาณที่เท่า ๆ กันเช่น น้ำมันหรือไขมัน